Спортивное питание и интернет

Спортивное питание - это помощь спортсменам для набора мышечной массы!

Статей о спортивном питании в инернете большое количество. И как правило в них расхваливаются пищевые добавки. Но для начала – питаться нужно полноценной и здоровой пищей, а микроэлементы недостающих в рационе, нужно дополнять с помощью спортивного питания. Для этого разрабатывается комплексный набор – сколько белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, и в какое время должен получить организм. Но, само по себе спортивное питание результатов не дает. Только при помощи напряженных тренировок можно строить свое тело. Спортивное питание – лишь строительный материал и помошник. Добавим, что не стоит полностью переходить на спортивное питание  – ввиду того, что не все микроэлементы нужные огранизму содержатся там.

Пять основных ингридиентов спортивного питания:

1. Протеины – это биологически активная добавка, в которой содержится белок. Основное применение это увеличение мышечной массы, а также для ее поддержания при физических нагрузках.
2. Аминокислоты – это микроэлементы, из комбинаций которых строится наше тело, в том числе и мышцы. После тренировки аминокислоты особенно эффективны – появляется так называемое «протеиновое окно» – время, когда в мышцах активно идет процесс восстановления после тренировки.
3. Гейнеры – это белково-углеводная смесь. Используется для наращивания веса, а также для восполнения общего энергетического запаса организма. Необходимы только при усиленных тренировках, когда затраты энергии очень большие.
4. Жиросжигатели. Сжигатели жира разработаны для повышенного использования жира. Но, надо учитывать, что ни одна из известных на сегодня биологически-активных добавок, не дает эффекта без тренировок. Как правило - это различные препараты растительного происхождения, подавляющие синтез жиров, или же увеличение его расщепления во время тренировок.
5. Витамины и микроэлементы. Витамины нужны и в повседневной жизни. Но при сильных нагрузках их нужно в гораздо больших количествах. Витамин А(Ретинол) - антиоксидант, необходим для костей и зрения. Витамин В (комплекс витаминов) - для преобразования в энергию белков, жиров и углеводов. Витамин С – антиоксидант, необходим для функционирования соединительной и костной тканей. Витамин D - точнее группа витаминов, необходимы для усвоения кальция и фосфора. Витамин Е – наиболее сильный антиоксидант. Витамин К - необходим для синтеза белков.

Спортивное питание это сложный вопрос для спортсменов, ищущих сбалансированный путь питаться здоровой, сытной пищей, которая также помогает достичь максимальной производительности. Для упрощения роли питания и восполнения жидкости для спортивных свершений, полезно разбить его на эти компоненты.

Все энергию, необходимую для жизни, - а также для физических упражнений - поступает из пищи, которую мы едим и пьем жидкости. Эти питательные вещества разбиваются на три класса:

  • Углеводы
  • Жиры
  • Белки

Каждая категория продуктов питания является важной для здоровья, и мы должны есть из каждой группы, но соотношения в пище, которую мы потребляем, часто является предметом дискуссий.